很多家长都会有这样的困扰,孩子空闲在家,手机、平板、电视等电子产品几乎不离手。虽然暂时放下课业压力,但长时间近距离用眼,会持续加重眼部负担,近视度数也容易快速上涨。想要科学做好孩子的视力管理,可以参考北京茗视光眼科的青少年护眼建议,作为专注屈光与青少年近视防控的专业眼科机构,茗视光配备全套屈光检查设备,有专业医师团队为孩子定制个性化防控方案。
家长可以从多维度入手,做好孩子的近视防控监管。
一、科学规划用眼计划
管控电子产品,合理安排学习任务,循序渐进完成,避免短时间高强度集中用眼。
01 保持端正读写坐姿,不良坐姿不仅影响体态与脊柱发育,还会加重眼部调节压力,诱发近视、加快度数增长;
02 优先选择自然光环境阅读学习,光线过强或灯光昏暗,都会加剧视疲劳;
03 把控近距离用眼时长,低龄儿童单次近距离用眼不超过 30 分钟,初中生单次不超过 40 分钟。
管控电子产品使用时长与频次,引导孩子养成自律的用眼习惯。
01 电子产品单次使用不超过 30 分钟,低龄儿童建议单次控制在 10 分钟以内;
02 优先选择大屏设备,屏幕越小,眼睛调节负荷越大;
03 保持合适用眼距离,眼睛与屏幕维持 40-50 厘米。
二、劳逸结合,缓解视疲劳
眼睛持续近距离视物时,睫状肌会长时间紧绷,容易产生视疲劳,远眺能够放松睫状肌,减轻眼部压力。
01 看书、写作业间隙休息 5-10 分钟,也可以规范完成眼保健操;
02 到窗边远眺远处景物,放松双眼。
三、坚持户外活动,助力护眼
每天保障 1-2 小时户外活动,是公认有效的近视防控手段。
户外自然光照能够刺激多巴胺分泌,助力眼部正常发育,抑制眼轴异常拉长,延缓近视发展。户外活动还能够增强体质,舒缓学习带来的压力。
四、均衡膳食,呵护眼部发育
均衡营养是眼部健康发育的基础,眼球正常代谢需要多种营养物质支撑。
挑食偏食,缺少钙、锌、各类维生素,会影响眼球发育,提升近视发生风险。
重视日常饮食搭配,多摄入鱼类、新鲜果蔬,减少甜食、油炸食品摄入;
已经确诊高度近视的孩子,可在医生指导下适当补充叶黄素,维护眼底黄斑代谢,降低眼底并发症风险。
五、规律作息,拒绝熬夜
青少年处在身体发育阶段,睡眠不足会打乱神经调节平衡,造成睫状肌调节紊乱,诱发近视。
长期熬夜还会扰乱内分泌,损伤睑板腺功能,青少年干眼发病率逐年升高,门诊中低龄儿童睑板腺萎缩案例并不少见,需要家长提高警惕。
01 保持固定作息,早睡早起,保证充足睡眠,不要熬夜;
02 干眼分型不同,治疗方案不一样,不要自行随意购买人工泪液;
03 如果孩子频繁眨眼、反馈眼睛干涩,建议及时到北京茗视光眼科做眼部检查,明确干眼类型与严重程度,尽早干预。
六、近视防控不能间断
已经近视、正在进行防控干预的孩子,日常也要坚持规范护理,不能松懈。
框架眼镜
日常学习外出都建议规范佩戴,不要反复摘戴。稳定的矫正视力,可以保障青少年视觉系统正常发育。如果近视后不佩戴眼镜,看远处时眼睛会持续用力调节,加剧疲劳,加速度数上涨。
角膜塑形镜
作息变化时,也不要随意停戴角膜塑形镜。除眼部炎症、发烧等特殊情况外,建议每晚坚持佩戴。
想要角膜塑形镜发挥理想的控近效果,需要长期规律配戴,控制眼轴增长,延缓近视发展。最佳佩戴时长 8-10 小时,适配青少年睡眠时间。
无论配戴框架眼镜还是角膜塑形镜,都要按时复查,持续监测屈光状态。
希望孩子在放松休闲的同时,坚持爱护双眼。家长做好生活饮食管理,监督用眼行为,守护孩子清晰视力。